ダイエット継続中

戦争はまだ続いている。

10/14(金)　89.0 kg　←断食を決意
10/15(土)　88.6 kg
10/16(日)　87.3 kg
10/17(月)　86.4 kg
10/18(火)　85.5 kg
10/19(水)　85.0 kg
10/20(木)　85.0 kg　←回復食モードへ
10/21(金)　84.6 kg
10/22(土)　85.0 kg
10/23(日)　84.6 kg
10/24(月)　84.5 kg
10/25(火)　84.1 kg
10/26(水)　83.7 kg
10/27(木)　83.6 kg
10/28(金)　83.4 kg
10/29(土)　83.0 kg
10/30(日)　83.5 kg　←通常の食事にもどす
10/31(月)　84.1 kg
11/01(火)　83.6 kg
11/02(水)　83.4 kg
11/03(木)　82.4 kg

いい感じで減ってきていたんだけど、食事を元に戻したので下げ止まったようだ。とはいえ、リバウンドはしていない。ここまでは計画どおり。
食事制限だけでダイエットが成功するとは思っていない。やはり運動、それに伴う生活習慣の改善が必要だろう。

具体的には、朝型生活に切り替えてみた。
午前６時に起床、近所の公園を散歩してラジオ体操をする。その後、ふつうに食事。昼飯はヨーグルトとトマトジュース。そして晩飯はスープを一杯。そして午後10時に就寝。寝る前に腹筋と腕立て伏せを10回やる。

もちろん、今夜のように遅くまで起きてしまう日もある。
また、ラジオ体操に参加できず、散歩だけの日もある。
しかし今のところ、まずまずのペースで継続できている。完全に定着させるには、もっと時間がかかるだろう。しかし、がんばってみたい。

夕飯を食べない(あるいは軽く済ませる)ことがポイントだった。
胃腸が疲れないせいなのか、朝の目覚めがよくなる。すると、朝の散歩ができる。朝食が美味しくなる。昼飯を喰わなくても日中の活動ができるようになる……という効果があった。

で、夜はスープ。
中華風たまごスープとか、オニオンスープ、けんちん汁など。具よりも汁を楽しんでいる。汁物は満腹感が大きいからね。

これから、食事制限は少しずつ解いていく。
かわって、朝型生活を維持して、運動量を増やしていきたい。

うまく軌道に乗せられればよいのだが……。